PARTE PRINCIPAL
Uno de los objetivos de la parte principal es transferir la mejora de capacidades físicas a situaciones de Fútbol, mediante ejercicios específicos y sobre todo entrenamiento integrado.
SECUENCIA
| I | CAPACIDAD FÍSICA | TRABAJO TÉCNICO Y TÁCTICO | EXIGENCIA DE HABILIDAD | TIPO DE ESFUERZO |
|---|---|---|---|---|
| 1º | VELOCIDAD | ORGANISMO FRESCO | MUY ALTA | ALÁCTICO |
| 2º | FUERZA | CON CIERTO DESGASTE FÍSICO | ALTA | LÁCTICO |
| 3º | RESISTENCIA | EN SITUACIÓN DE FATIGA | MEDIA | AERÓBICO |
1ª PARTE: VELOCIDAD Y FUERZA
La fundamentación de esta secuencia es que primero se agota el sistema nervioso, después el muscular y por último, el cardio-respiratorio y metabólico.
EJERCICIOS GENERALES
EJERCICIOS MULTIFORMES
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
- MULTISALTOS
- Horizontales
- Verticales
- Coordinación intermuscular
2ª PARTE: RESISTENCIA
El entrenamiento interválico, por repeticiones y competitivo contribuye más eficazmente a los esfuerzos que se realizan en el Fútbol que el entrenamiento continuo.