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CALIDAD
TÉCNICA
- Atención y concentración.
- Mantener la postura y cierto tono muscular.
- Pies juntos y casi planos.
- Apoyar primero con metatarsos.
- Arranque con rapidez.
- Menor tiempo en el suelo.
- No separar o juntar rodillas durante el ejercicio.
- Mantener la espalda recta o ligeramente inclinada.
- Balanceo de brazos para mejor impulso y amortiguación.
- Drop-jump: mínimo contacto con el talón.
EFICACIA
- Tras calentamiento y organismo fresco.
- Antes lo más difícil e intenso.
- Mínimo contacto almacena energía elástica.
- Variar trabajo pliométrico.
- Encadenamiento con cargas, agilidad y técnica.
- Complementar con estiramientos.
- Ineficaz si se complementa con resistencia aeróbica.
- Realizar sesiones específicas de pliometría.
- Combinar con sesiones específicas de fuerza.
SEGURIDAD
- Buen nivel de fuerza excéntrica en piernas.
- Buen nivel de fuerza lumbar y abdominal.
- Superficies que cedan: cesped, tatami…
- Vallas bien distribuidas que puedan caer.
- Drop-jump: no saltar, dejarse caer (20 – 40 cm).
- Recuperación completa.
- No utilizar pesas, perjudican la ejecución.
- No excederse en repeticiones, perjudica tejidos blandos.