POTENCIA

CALIDAD

TÉCNICA

  • Atención y concentración.
  • Mantener la postura y cierto tono muscular.
  • Pies juntos y casi planos.
  • Apoyar primero con metatarsos.
  • Arranque con rapidez.
  • Menor tiempo en el suelo.
  • No separar o juntar rodillas durante el ejercicio.
  • Mantener la espalda recta o ligeramente inclinada.
  • Balanceo de brazos para mejor impulso y amortiguación.
  • Drop-jump: mínimo contacto con el talón.

EFICACIA

  • Tras calentamiento y organismo fresco.
  • Antes lo más difícil e intenso.
  • Mínimo contacto almacena energía elástica.
  • Variar trabajo pliométrico.
  • Encadenamiento con cargas, agilidad y técnica.
  • Complementar con estiramientos.
  • Ineficaz si se complementa con resistencia aeróbica.
  • Realizar sesiones específicas de pliometría.
  • Combinar con sesiones específicas de fuerza.

SEGURIDAD

  • Buen nivel de fuerza excéntrica en piernas.
  • Buen nivel de fuerza lumbar y abdominal.
  • Superficies que cedan: cesped, tatami…
  • Vallas bien distribuidas que puedan caer.
  • Drop-jump: no saltar, dejarse caer (20 – 40 cm).
  • Recuperación completa.
  • No utilizar pesas, perjudican la ejecución.
  • No excederse en repeticiones, perjudica tejidos blandos.
La pliometría admite variedad de ejercicios.