FLEXIBILIDAD – LUISMIRALLES.ES

CRITERIOS GENERALES PARA ESTIRAR BIEN

Posición estable y actitud relajada.
Concentración en la ejecución y respiración pausada.
Inicio y abandono, lento y paulatino del estiramiento.
Alternar los dos miembros en brazos y piernas.
La sensación debe ser de estiramiento y relajación, no de dolor, ni esfuerzo.
Evitar movimientos balísticos incontrolados, brusquedades, tirones…
Evitar activar el reflejo miotático por hiperextensión.
Duración de 15 a 30 segundos por estiramiento.
Estirar de 2 a 4 veces cada grupo muscular.
Tratamiento global, es conveniente estirar el mayor número de grupos musculares.

Estiramiento natural adaptado al grado de flexibilidad, estructura corporal y tono muscular personal.
Tras lesión (desgarro, luxación, contractura, esguince…), seguir tratamiento y consejo médico.
Conocer y dominar gran cantidad de estiramientos, aunque sean de un mismo grupo muscular.
Cuidar la columna vertebral con estiramientos de psoas, glúteos, dorsales, lumbares, cervicales…
En estiramientos pasivos, ejecución lenta y comunicación constante para evitar hiperextensiones.
Incidir en los grupos musculares más trabajado y/o agotados, especialmente los isquiotibiales.
Flexibilidad dinámica para calentar, y estática para series, repeticiones y vuelta a la calma.