CALENTAMIENTO
Acercamiento al mayor nivel de la eficiencia individual.
Debe durar entre 15-20 minutos y lo más importante, evitar el mínimo síntoma de fatiga.
1. PARTE GLOBAL
El objetivos es la activación cardio-respiratoria, muscular, nerviosa y psicológica.
CONSTA DE:
- CARRERA CONTINUA MODERADA.
- FLEXIBILIDAD DINÁMICA DE TREN INFERIOR.
- CARRERA COMBINADA CON ACCIONES: ZIG-ZAG, LATERAL, SALTOS, SPRINTS…
CRITERIOS:
- A mayor duración de carrera, más eficaz.
- Incidir en isquiotibiales por su implicación en la velocidad.
- Acciones similares a las del Fútbol.
- Intensidad baja y brevedad.
2. PARTE ESPECÍFICA
Y de una parte específica para activar con mayor incidencia la coordinación en aspectos técnicos del Fútbol.
CONSTA DE:
- TÉCNICAS A INTENSIDAD BAJA: PASE, CONTROL, GOLPEO…
- ESTIRAMIENTOS EN TREN INFERIOR.
CRITERIOS:
- Incidir en las técnicas que más se realizan: pase, control, conducción…
- También en las propias de su posición: porteros (blocajes); defensas (entradas); interiores (centros, regates); delanteros (tiros, golpeos de cabeza).
- Aquellos con mayor volumen muscular, deben incidir más en los estiramientos.
