FUERZA – LUISMIRALLES.ES

CRITERIOS GENERALES

TIPOS DE FUERZA	FUERZA RESISTENCIA	FUERZA MÁXIMA	POTENCIA
CARGA	MEDIA	ALTA	BAJA
REPETICIONES	MUCHAS	POCAS	MEDIA
SERIES	POCAS	MUCHAS	MEDIA
RITMO	MEDIO	BAJO	ALTO
DESCANSO	INCOMPLETO	COMPLETO	COMPLETO

No sacrificar la técnica y postura por aumentar carga y repeticiones.
Focalizar el trabajo en los músculos pretendidos.
Evitar inercias, rebotes, tirones… que reducen el efecto y aumentan riesgo de lesión.
En abdominales y lumbares realizar movimiento suaves, uniformes y cortos.
Y en extremidades, por lo general más amplios y dinámicos.
Mantener tensión entre repeticiones y descansar lo suficiente entre series.
Fases: prolongar la excéntrica (4 sg), reducir concéntrica (2 sg) y breve isométrica (1 sg).
Complementar durante sesiones y microciclos ejercicios de tonificación lumbar.

Evitar descompensaciones: trabajar ambos lados y no obviar ningún grupo muscular.
Para una buena postura en ejercicios de extremidades, dejar los de tronco para el final.
Empezar por los ejercicios más complejos y dejar los más fáciles para el final.
Evitar ejercicios que acentúen las curvas de la columna, cesar si hay dolor de espalda.
Beber líquidos durante la sesión y seguir una dieta rica en carbohidratos y proteínas.
No realizar ejercicios de fuerza con gran fatiga, perjudica la técnica y aumenta riesgo de lesión.
No aumentar cargas si no se dominan cargas inferiores.
Periodización: buen nivel de fuerza en cintura pélvica y escapular (anclajes) para poder desarrollar la fuerza en piernas y brazos.