FUERZA

• Aprender la técnica sin carga y aumento progresivo.
• Orientar más hacia la fuerza máxima (cargas altas), que a la fuerza resistencia (muchas repeticiones).
• Tras realizar cargas altas, no trabajar velocidad.
• Mayor eficacia si se prolonga la fase excéntrica.
• Usar almohadillas para proteger de roces e impactos.
• Más que aumentar cargas, subir ritmo de ejecución.
• No acentuar curvas de la columna, ni juntar rodillas.
• Las rodillas no sobrepasan la línea vertical de la punta de los pies.
• Mayor eficacia con la participación de una sola pierna.
• Una flexión completa en piernas puede ser perjudicial.
• El uso de un alza o bordillo, facilita su ejecución.

FLEXIÓN PLANTAR

• Alzar talón con piernas rectas.
• Participa el triceps sural principalmente (sóleo y gemelos).
• Ejecución sencilla.
• Admite un ritmo dinámico.
• Admite cargas más elevadas y medias.
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1/4 SQUAT

• Flexión de 30 a 45º.
• Mayor incidencia en glúteos, cuádriceps y triceps sural.
• Ejecución algo más compleja.
• Admite un ritmo dinámico.
• Mejor cargas medias y ligeras.
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1/2 SQUAT

• Flexión de 70 a 90º.
• Incide en los mismos grupos pero, con mayor intensidad.
• Ejecución más compleja.
• Ritmo medio.
• Mejor cargas ligeras y medias.
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