PRIMERA ETAPA
ADAPTACIÓN ANATÓMICA
El objetivo de esta etapa es adaptar rasgos anatómicos (músculos, tendones y ligamentos) para cumplir con seguridad futuras exigencias.
| PERIODIZACIÓN | GRUPOS MUSCULARES | CARGA | PERCEPCIÓN SUBJETIVA |
|---|---|---|---|
| Primeras semanas del macrociclo preparatorio. Después de la fase de pérdida transicional de capacidades. | Mayoría de grupos musculares. En circuito. | De baja a media. Entre el 40 y 60% del máximo. | Fácil. Perceptible, pero con reservas. |
| REPETICIONES / SERIES | RITMO | DESCANSOS |
|---|---|---|
| Muchas repeticiones (8 – 12). Pocas series (2 – 3)) | Concéntrico: medio. Excéntrico: bajo. | Descanso breve. Entre 1 y 2 minutos por serie. |