VUELTA A LA CALMA
La vuelta a la calma básicamente consta de una carrera continua suave y estiramientos.
El objetivo es facilitar una recuperación más rápida y una supercompensación mayor.
Y a su vez, la consecución de un sueño profundo y reparador.
1. CARRERA SUAVE
CRITERIOS
- De 10 a 15 minutos si el entrenamiento ha sido predominantemente anaeróbico.
- De 15 a 20 minutos, si por el contrario, ha sido predominantemente aeróbico.
- Centrarse en conseguir una relajación psicológica y respiratoria.
- Ingerir líquidos ricos en minerales, glucosa y vitaminas (bebidas isotónicas) o mismamente agua.
- Realizarla en un ambiente tranquilo y agradable.
- Si se ha sudado mucho, conviene realizarla con ropa seca.
BENEFICIOS
- Facilita la homeostasis: estabiliza las funciones internas de frecuencia cardio-respiratoria, actividad hormonal, relajación del sistema nervioso…
- Se repone la deuda de oxígeno producida en los minutos posteriores a la actividad (sobre todo anaeróbica).
- Elimina toxinas y exceso de ácido láctico en músculo y sangre más rápido.
- Mejora la circulación y el aporte de nutrientes a los diferentes sistemas del organismo.
- Se elimina el estrés psicológico derivado de la actividad física intensa.
2. BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS EN LA VUELTA A LA CALMA.
- Músculos y tendones recuperan su longitud anatómica.
- Reduce contracturas, microtraumatismos, rigideces e inflamación.
- Incrementa la irrigación sanguínea y metabolismo energético.
- Favorece la relajación física y mental.
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
3. OPCIONAL: JUEGOS.
En ocasiones, dependiendo del estado de los jugadores, momento de la temporada… se pueden incluir juegos de naturaleza distinta, intensidad baja y carácter lúdico.
Un final divertido, liberador y compensador puede resultar beneficioso.