SOBRE-ENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN
1. INTENSIDAD Y SOBRE-ENTRENAMIENTO
| INTENSIDAD | BAJA | ÓPTIMA | MÁXIMA | SUPERIOR |
|---|---|---|---|---|
| NIVEL DE FATIGA | Bajo | Grande | Extenuado | Extenuado |
| ESTADO DE ENTRENAMIENTO | Ejecuta las tareas con normalidad. | Dificultad para coordinar. Falta de potencia y capacidad de trabajo. | Molestias musculares, articulares, gástricas. Malestar general. | Dolores musculares y articulares. Malestar general. Frecuencia cardiaca elevada. |
| CONCENTRACIÓN | Reacciona rápidamente. Atención máxima. | Dificultad para adquirir técnica. Atención reducida. | Irregularidad psicomotora. Nerviosismo. Atención baja. | Incapacidad de corregir movimientos. Distracción. |
| CUALIDAD TÉCNICA | Control motor. | Irregularidad: precisión/fallos. | Mala coordinación. Errores técnicos. | Falta de potencia, precisión y fiabilidad. |
| DESEO DE ENTRENAR | Ganas de entrenar. | Deseo de descansar, recuperar y volver a entrenar. | Deseo de cesar el entrenamiento y descanso completo. | Aborrecimiento e indiferencia. Actitud negativa. |
| SUDORACIÓN | Ligera o media. | Elevada. | Elevada. | Moderada. |
2. SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO
PSICOLÓGICOS
- Excitabilidad.
- Sensible a críticas.
- Irracional.
- Aislamiento.
- Bajo de ánimo.
- Falta de iniciativa.
- Desconcentración.
- Desconfianza en si mismo.
- Falta de voluntad.
- Bajo espíritu de lucha.
- Pánico a competir.
- Abandono.
MOTORES / FÍSICOS
- Bajo nivel de preparación física.
- Falta de fuerza y flexibilidad.
- Velocidad de reacción lenta.
- Descoordinación técnica.
- Tensión muscular elevada.
- Reaparición de errores.
- Dificultad para corregir errores.
- Empeoramiento de resultados.
- Recuperación lenta y prolongada.
- Precipitación psicomotriz.
- Riesgo de accidentes.
- Predisposición a lesiones.
FISIOLÓGICOS / SALUD
- Malestar a intensidad moderada.
- Pulsaciones alteradas en reposo.
- Malestar muscular y articular.
- Adelgazamiento excesivo.
- Fatiga crónica.
- Insomnio.
- Pérdida de apetito.
- Cefaleas.
- Trastornos digestivos.
- Sudoración fácil.
- Resfriados en un día.
- Predisposición a herpes labial.