1. MICROCICLOS
Programa de entrenamiento a corto plazo (semanal) con sesiones de distinta naturaleza.
La variación de las demandas fisiológicas, psicológicas y requerimientos de recuperación están en función del calendario de competición.
Durante la competición el trabajo de las capacidades físicas debe ser similar a las acciones que se dan en competición.
En este sentido, el trabajo con balón debe predominar en todas las sesiones.
2. FASES DE UN MICROCICLO
| 1º ENTRENAMIENTO | 2º DESCARGA | 3º COMPETICIÓN | 4º RECUPERACIÓN |
3. MICROCICLOS / FRECUENCIA DE INTENSIDADES
| TIPOS | MÁXIMA | SUPERIOR | MEDIA | INFERIOR | Compensación |
|---|---|---|---|---|---|
| AJUSTE | POCO FRECUENTE | FRECUENTE | MUY FRECUENTE | ||
| CARGA | FRECUENTE | MUY FRECUENTE | MUY FRECUENTE | POCO FRECUENTE | |
| IMPACTO | MUY FRECUENTE | MUY FRECUENTE | FRECUENTE | ||
| RECUPERACIÓN | POCO FRECUENTE | POCO FRECUENTE | FRECUENTE | MUY FRECUENTE | |
| Equivalencia de la Intensidad | Superior al ritmo de partido | Equivalente al ritmo de partido | Inferior pero anaeróbica | Aeróbica | Muy baja |
4. CONSIDERACIONES GENERALES
- Buen nivel de condición física al servicio de la técnica y la táctica.
- Las sesiones de fuerza deben ser posteriores a las de velocidad.
- Importante respetar en ambas la duración de estímulos, recuperaciones y número de repeticiones.
- Las sesiones de velocidad y potencia deben estar precedidas de sesiones de recuperación para adaptarse a estímulos máximos.
- El trabajo de velocidad debe ser previo al de resistencia porque se restituye rápido y no agota todos los depósitos de energía.
- El trabajo de resistencia anaeróbica debe ser complementado posteriormente con el de resistencia aeróbica para favorecer la recuperación y supercompensación.
- Mantener y mejorar un buen estado de flexibilidad favorece el desarrollo de capacidades físicas y de coordinación.
