FLEXIBILIDAD – LUISMIRALLES.ES

ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR I

No se concibe un alto nivel de calidad técnica en el control, pase o tiro, sin una flexibilidad óptima en tren inferior.

1. CUÁDRICEPS

Potente grupo muscular que estabiliza y extiende la rodilla. Cubre la parte anterior del muslo y está formado por el vasto externo, intermedio, interno y recto anterior y, está envuelto por el sartorio.

*1. Si se coge pie con mano contraria se incide en la parte externa.*

2. Más cómodo, *llevar pierna hacia atrás y llevar talón a glúteos.*

*3. Más complejo, también se estira el psoas.*

*4. Mayor incidencia en el sartorio, músculo que cruza el muslo.*

2. ISQUIOTIBIALES

Grupo muscular de importancia postural que cubre la parte posterior del muslo y lo forman 3 músculos: 2 externos (semimembranoso y semitendinoso) y uno externo (biceps femoral). Con tendencia acortarse predisponiendo a lesiones, trastornos posturales y reducción del rendimiento.

*2. No curvar espalda, cabeza alineada y hombros relajados.*

*3. Se puede usar toalla si no se llega a pies.*

*4. El uso de la toalla facilita tener la pelvis bien alineada.*

3. ADUCTORES

Grupo muscular formado por 3 múscuclos: aductor largo, mayor y menor, cuya función es aproximar o cruzar la pierna. Tienen una alta tendencia a contracturarse al participar en acciones de frenada como las entradas, regates o controles.

*1. Espalda y cabeza recta y no acercar mucho pies a ingles.*

*2. Pierna recta con punta de pie hacia adelante, nalgas hacia atrás y pubis hacia el suelo.*

*3. Dedos de los pies orientados hacia arriba, espalda y cabeza alineada.*

*4. Apertura de piernas e inclinación del tronco natural, no forzar. En 3 y 4 también se estiran isquiotibiales.*

4. ABDUCTORES

Grupo muscular formado por muchos músculos: piramidal, obturadores, géminos y cuadrado lumbar cuyas funciones son rotar, separar y llevar hacia atrás la cadera. De importancia vital en el equilibrio de pelvis, caderas y rodillas y además, su sobrecarga o acortamiento, puede comprimir el nervio ciático y dar muchos y, graves problemas.