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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO CONTINUO
EXTENSIVO
- Intensidad aeróbica.
- De 30 minutos a 1 hora.
- MEJORAS
- Oxidación de grasas.
- Baja frecuencia cardiaca.
- Mejora la circulación periférica.
INTENSIVO
- Intensidad próxima al umbral anaeróbico.
- De 30 minutos a 1 hora.
- MEJORAS
- Consumo de glucógieno.
- Aclaramiento del lactato.
FARTLEK
- Intensidad aeróbica con fases cortas máximas y sub-máximas.
- Fuerza interválica: incluye fases de cargas (squats, arrastres, skiping), técnica con balón (conducción) y/o multisaltos.
- 30 minutos aproximadamente.
- MEJORAS.
- Hipertrofia cardiaca.
- Adaptación a intensidades.