MACROCICLO PRE-COMPETICIÓN
En la puesta en forma se debe producir adaptación con alto potencial de trabajo.
Deben predominar microciclos de carga e impacto alternados, sin abusar de los de impacto.
Favorecer la recuperación rápida después de sesiones más intensas.
Y con predominio de volumen sobre intensidad en cargas.
1. PUESTA EN FORMA
- Acumulación global de capacidades motoras y coordinativas.
- Realizar tests para ver el estado de forma actual y establecer la progresión de cargas y objetivos.
- No hacer tests en estado de fatiga altos.
- Importante el desarrollo de la fuerza muscular y resistencia aeróbica para trabajar con seguridad los distintos contenidos.
- Desarrollar actitudes de determinación y perseverancia.
- Esta fase es más corta en deportistas avanzados.
- Las competiciones largas requieren preparaciones más largas.
- Para aumentar el nivel de rendimiento cada año, hay que aumentar el nivel de entrenamiento.
2. INICIO DE COMPETICIÓN.
- Encaminar el trabajo anterior con contenidos más específicos de competición.
- El volumen elevado decrece a favor de la intensidad.
- Evitar la monotonía y fomentar la diversión y competitividad.
- Mejorar y perfeccionar la técnica.
- Familiarizarse en maniobras tácticas y estrategias básicas.
- Los partidos amistosos son vitales, sobre todo para la retroalimentación y la disposición a la confrontación.
- Lo desafiante motiva.
- Enfrentarse a equipos cada vez más competitivos y difíciles.
- Simular ambientes negativos (climas y arbitrajes adversos).
- No abusar de partidos, no son el único medio, dificultan la puesta en forma y aumentan el riesgo de lesiones.
- Ciclo entrenamiento – descarga – competición – regeneración.
- Tener en cuenta viajes, cambios de horario…
- Terminar esta fase con microciclos de regeneración.
- Alcanzar estado de forma óptimo para el momento idóneo.
- Importante el calendario de competición.
