VELOCIDAD

CRITERIOS GENERALES

1. INTENSIDAD

  1. Trabajarla tras el calentamiento y sesiones de recuperación previas.
  2. En condiciones de organismo fresco.
  3. Mejora de la velocidad: estímulos máximos y sub-máximos.
  4. Mejora de la técnica: estímulos medio y sub-máximos.

2. DURACIÓN

  • Finalizar antes de que se llegue a la mínima manifestación de fatiga.
  • Más vale pecar por defecto que por exceso.
  • Duración corta en arrancadas y sprints.
  • Duración media en aceleraciones y velocidad máxima.
  • Duración larga en velocidad-resistencia y resistencia anaeróbica láctica.

3. VOLUMEN Y FRECUENCIA

  • Distancias similares a las que se realizan en un partido de Fútbol.
  • Volumen bajo, no tiene sentido trabajar en distancias mayores.
  • La arrancada se trabaja en menos de 10 metros, la velocidad máxima en no más de 20 metros.
  • Escasas repeticiones a intensidad máxima.
  • En distancias cortas no más de 10 repeticiones y, en medias, no más de 5 repeticiones.

4. PAUSAS

  • Recuperaciones completas para eliminar el lactato, paliar la deuda de oxígeno, así como, regenerar el Sistema Nervioso.
  • Las recuperaciones deben ser activas, es decir, andar, estirar, inspirar… No parar completamente.
  • En distancias cortas, el tiempo de recuperación es menor y, en distancias medias, mayor.