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CRITERIOS GENERALES
1. INTENSIDAD
- Trabajarla tras el calentamiento y sesiones de recuperación previas.
- En condiciones de organismo fresco.
- Mejora de la velocidad: estímulos máximos y sub-máximos.
- Mejora de la técnica: estímulos medio y sub-máximos.
2. DURACIÓN
- Finalizar antes de que se llegue a la mínima manifestación de fatiga.
- Más vale pecar por defecto que por exceso.
- Duración corta en arrancadas y sprints.
- Duración media en aceleraciones y velocidad máxima.
- Duración larga en velocidad-resistencia y resistencia anaeróbica láctica.
3. VOLUMEN Y FRECUENCIA
- Distancias similares a las que se realizan en un partido de Fútbol.
- Volumen bajo, no tiene sentido trabajar en distancias mayores.
- La arrancada se trabaja en menos de 10 metros, la velocidad máxima en no más de 20 metros.
- Escasas repeticiones a intensidad máxima.
- En distancias cortas no más de 10 repeticiones y, en medias, no más de 5 repeticiones.
4. PAUSAS
- Recuperaciones completas para eliminar el lactato, paliar la deuda de oxígeno, así como, regenerar el Sistema Nervioso.
- Las recuperaciones deben ser activas, es decir, andar, estirar, inspirar… No parar completamente.
- En distancias cortas, el tiempo de recuperación es menor y, en distancias medias, mayor.