RESISTENCIA

MÉTODOS POR REPETICIONES

A diferencia de los intervalos, trabaja con distancias e intensidades más similares a las de competición (cortas e intensas), pero con pausas completas.

CARACTERÍSTICAS

  • – Estimula la hipertrofia de fibras rápidas, vital para esfuerzos de potencia y velocidad.
  • – Aumenta la reserva de fosfágeno y glucógeno para mejorar la velocidad-resistencia.
  • – Las pausas deben ser completas, bajando la frecuencia cardiaca a menos de 120ppm.
  • – Distancias, intensidades y repeticiones deben establecerse en función de la capacidad y estado de los jugadores.

TIPOS

LARGOS

  • – Intensidad sub-máxima (80 – 90%).
  • – De 4 a 5 repeticiones.
  • – De 2 a 3 min/rep.
  • MEJORAS.
  • – Metabolismo vía aeróbica-anaeróbica.
  • – Aclaramiento del lactato.
  • – Velocidad-resistenica.
  • .

CORTOS

  • – Intensidad máxima (90 – 100%).
  • – De 6 a 8 repeticiones.
  • – De 20 a 30 seg/rep.
  • MEJORAS.
  • – Metabolismo energético en vía anaeróbica aláctica (fosfatos).
  • – Aumentando repeticiones se mejora el metabolismo anaeróbico láctico.

MEDIANOS

  • – Intensidad máxima (90 – 100%).
  • – De 5 a 6 repeticiones.
  • – De 45 a 60 seg/ rep.
  • MEJORAS.
  • – Metabolismo vía anaeróbica-láctica.
  • – Habituación del organismo a trabajar con gran acidez (sensación desagradable).
  • – Velocidad-resistencia.

MUY CORTOS

  • – Intensidad máxima (90 – 100%).
  • – De 10 a 12 repeticiones.
  • – De 8 a 15 seg/rep.
  • MEJORAS.
  • – Metabolismo energético en vía anaeróbica aláctica (fosfatos).
  • – Aumentando las repeticiones se mejora el metabolismo anaeróbico láctico.