RESISTENCIA

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

Estímulo de duración e intensidad constante, seguido de pausa incompleta.

CARACTERÍSTICAS

  • – Completo entrenamiento de fuerza, velocidad y resistencia.
  • – Mejora en la capacidad de jugar con intensidad, soportando sensaciones desagradables.
  • – Pausa incompleta de 1/3 a la cantidad de trabajo.
  • – Considerar la capacidad y estado de los jugadores para establecer tiempos, repeticiones…
  • – Trabajar con distancias, pausas e innnsidades similares a las de competición.

TIPOS DE INTERVALOS

LARGOS
  • – Intensidad media (70 – 80%).
  • – De 4 a 6 repeticiones.
  • – De 3 a 8 min/rep.
  • MEJORAS.
  • – Capacidad aeróbica.
  • – Volumen e hipertrofia cardiaca.
  • – Economizar el metabolismo del glucógeno.
  • – Elevar umbral anaeróbico.

MEDIOS
  • – Media a sub-máxima (80 – 90%).
  • – De 6 a 9 repeticiones.
  • – De 1 a 3 min/rep.
  • MEJORAS.
  • – Metabolismo vía aeróbica-anaeróbica.
  • – Volumen e hipertrofia cardiaca.
  • – Economizar el metabolismo del glucógeno.
  • – Elevar el umbral anaeróbico.
CORTOS
  • – Sub-máxima a máxima (90 – 100%).
  • – De 10 a 15 repeticiones.
  • – Menos de 1 minuto.
  • MEJORAS.
  • – Capacidad anaeróbica láctica.
  • – Volumen e hipertrofia cardiaca.
  • – Potencia anaeróbica láctica: mantener intensidad con acumulación de lactato.
  • – Capacidad anaeróbica láctica: tolerancia y eliminación del lactato.