SEGUNDA ETAPA
CONSTRUCCIÓN MUSCULAR
Capacidad muscular de mantener la intensidad por un tiempo prolongado.
Compactar: aumentar sección transversal y fibras sin alta hipertrofia, ya que limitaría la resistencia.
Mayor tolerancia al ácido láctico.
| PERIODIZACIÓN | GRUPOS MUSCULARES | CARGA | PERCEPCIÓN SUBJETIVA |
| Ligado a la fase anatómica. Primeros microciclos de la fase preparatoria. | Mayoría de grupos, más intenso en tren inferior. Y superior en porteros. En circuito. | Media. Entre el 60 y 80% del máximo. | Media. Muchas repeticiones. Llegar al fallo muscular. |
REPETICIONES / SERIES
- Muchas repeticiones (10 – 30).
- Pocas series (3 – 5))
RITMO
- Concéntrico: medio.
- Excéntrico: bajo.
DESCANSOS
- Suficiente, 2-3 min/serie.,
- 1 : 2 – 1 : 3.