FUERZA

ABDOMINALES

Buen nivel de fuerza abdominal para superar impactos, reequilibrarse, iniciar arrancadas…

OBJETIVOS

  • Estabilización de columna y pelvis: zona de anclaje que soporta (seguridad) y transfiere (rendimiento) acciones explosivas.
  • Centro de equilibrio: control postural en ejecución de técnicas (control, salto y golpeo…) de forma eficiente.
  • Alineación corporal: evita lesiones por malas posturas y sobrecargas (lumbalgia, hernias, osteopatía de pubis…).
  • Protección de órganos vitales ante choches, impactos…
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Plancha abdominal isométrica

SEGURIDAD Y EFICACIA

  • Evitar tensión cervical y no traccionar con las manos, si se colocan detrás de la cabeza.
  • Cabeza en línea armónica con el tronco.
  • Parte lumbar pegada al suelo y evitar sobrecarga por encoger demasiado el tronco.
  • Localizar breves contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas, en recto anterior u oblícuos.
  • Mantener tensión abdominal durante el ejercicio.
  • Evitar impulsos e inercias.
  • Utilizar superficies blandas para evitar rozaduras.
Ejercicios de contracción concéntrica y excéntrica.