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ABDOMINALES
OBJETIVOS
- Estabilización de columna y pelvis: zona de anclaje que soporta (seguridad) y transfiere (rendimiento) acciones explosivas.
- Centro de equilibrio: control postural en ejecución de técnicas (control, salto y golpeo…) de forma eficiente.
- Alineación corporal: evita lesiones por malas posturas y sobrecargas (lumbalgia, hernias, osteopatía de pubis…).
- Protección de órganos vitales ante choches, impactos…
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SEGURIDAD Y EFICACIA
- Evitar tensión cervical y no traccionar con las manos, si se colocan detrás de la cabeza.
- Cabeza en línea armónica con el tronco.
- Parte lumbar pegada al suelo y evitar sobrecarga por encoger demasiado el tronco.
- Localizar breves contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas, en recto anterior u oblícuos.
- Mantener tensión abdominal durante el ejercicio.
- Evitar impulsos e inercias.
- Utilizar superficies blandas para evitar rozaduras.