FLEXIONES
OBJETIVOS
- Fuerza en tren superior y tronco van aportar mayor estabilidad postural en todo tipo de acciones cualitativas y cuantitativas.
- Mecánica de movimientos eficientes: mejor rendimiento con menos consumo de energía.
- No se concibe una buena capacidad de sprint, salto, coordinación técnica con un buen nivel de fuerza y potencia «sólo» en tren inferior.
- Mayor incidencia: triceps braquial, pectoral mayor y deltoides acromial (anterior).
- Menor incidencia: abdominales, lumbares y músculos estabilizadores de la espalda.
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SEGURIDAD Y EFICACIA
- POSICIÓN INICIAL:
- Tumbado boca abajo y cuerpo en línea recta.
- Pies ligeramente separados.
- Manos apoyadas algo más separadas que hombros.
- Codos en mismo plano vertical que hombros y manos o, ligeramente retrasados.
- Cuello con cierto tono, mantener la cabeza erguida.
- EJECUCIÓN EXCÉNTRICA:
- Descender lentamente, mantener y subir más rápido.
- Mantener espalda recta y no mover apoyos.
- Mantener mismo ritmo de ejecución.
- TÉCNICA E INCIDENCIA:
- Codos y manos próximos: triceps y deltoides.
- Codos y manos separados: pectorales.
- Apoyo con un pie: estabilizadores de la espalda.
- Potencia: impulso-amortiguamiento-impulso.