Importante la flexiblidad de pie y tobillos para una mayor precisión de movimientos.
5. TRICEPS SURAL: GEMELOS Y SÓLEO
Grupo muscular compuesto por 2 músculso: los gemelos y bajo de estos, el sóleo; con alta participación en sprints, arrancadas y saltos. Muchos calambres son causados por su sobrecarga.
1. A mayor inclinación, más estiramiento en zona pantorrilla.
2. Variación para incidir en sóleo, en 1 y 2 planta del pie pegada al suelo.
Flexión leve para incidir en sóleo, se puede hacer más fácil con un pie o con uso de toalla, también se estiran flexores de los dedos.
El más fácil, punta del pie a la pared e inclinar cuerpo hacia delante.
6. TIBIAL ANTERIOR Y PERONEOS
Grupo muscular con mayor incidencia en esfuerzos largos y continuos, como en carreras de fondo. Un desarrollo óptimo previene de periostitis.
1. Más completo: tibiales, peroneos y extensores. No forzar rodillas, ni lumbar con apoyo de manos.
2. Se incide en peroneos (parte externa), al girar el pie hacia dentro. También se estiran isquios y lumbar.
3. Variante más sencilla del 2, también se puede hacer sentado en una silla.
4. Dedos del pie hacia abajo y dejar peso sobre el empeine, sin molestia, ni dolor.
7. PIE Y TOBILLOS
Una buena amplitud articular, elasticidad muscular y mayor propiocepción de esta parte del cuerpo favorece la calidad técnica con balón.
De pie, con la punta apoyada, movimientos circulares amplios en ambos sentidos.
Tumbado o sentado, movimientos amplios de flexo-extensión, torsión, circulares…
