FLEXIBILIDAD – Página 3 – LUISMIRALLES.ES

III. ESTIRAMIENTOS ZONA CINTURA PÉLVICA.

***Una mala flexibilidad del psoas ilíaco puede dar muchos problemas, al participar en movimientos muy amplios de piernas.***

1. PSOAS ILÍACO

Músculo por el psoas mayor y por el ilíaco cuya función principal es mantener la correcta estática de la pelvis que, participa en su anteversión y flexión de la cadera y que, su acortamiento puede provocar molestias en la zona de unión tronco-piernas.

*Rodilla adelantada a la altura del pie; tirar pierna hacia atrás y movimiento suave de la pelvis hacia abajo y adelante.*

*Para más intensidad, inclinamos tronco y brazo al lado contrario y estiramos también los oblicuos del abdomen.*

*Más complejo, además del psoas estiramos el cuádriceps y el sartorio, músculo que lo envuelve si tiramos el pie hacia dentro.*

2. GLÚTEOS.

Grupo formado por el glúteo mayor, menor y medio y otros músculos menos conocidos como el piriforme, participan en muchos movimientos de cadera y también de pelvis aunque su principal función es la de mantenernos en posición bípeda. Su fortalecimiento y flexibilidad es importante para mantener una buena postura en todas las acciones y evitar problemas de espalda.

*Llevar pierna hacia el tronco, el uso de la toalla facilita el estiramiento.*

*Apoyar pierna por su parte lateral y adelantar brazo del mismo lado..*

*Al estirar la pierna retrasada, le da más intensidad.*

3. LUMBARES Y ABDOMINALES

Músculos antagonistas, muchos problemas posturales y dolores de espalda vienen por estar los primeros acortados y los segundos con falta de tono muscular, por esa razón conviene estirar lumbares y fortalecer abdominales.

*Llevar barbilla hacia el pecho, también se estiran músculos profundos de la espalda e intervertebrales.*

*Tirar la espalda hacia arriba y respirar solo por la nariz.*

*Más global al estirar músculos del muslo y tronco (glúteos, oblicuos..). Ambos omóplatos pegados al suelo.*

3. SUSPENSIONES.

Ejercicios imprescindibles sobretodo si se han trabajado ejercicios con carga o pliométricos. Estiran y relajan la musculatura global de la espalda y descomprimen discos intervertebrales. Importante el apoyo de pies para que prevalezca el estiramiento sobre la fuerza.