3. MEDIOS DE RECUPERACIÓN
2. FISIOTERAPÉUTICOS
| MASAJE | FRIO O CRIOTERAPIA |
|---|---|
| Mejora la circulación. Reduce inflamaciones, contracturas, adherencias… Alivia la fatiga muscular. Produce buenos efectos sensoriales. | Efecto analgésico y reduce el espasmo muscular. Mejora la circulación y acelera el metabolismo. Evitar el contacto directo con bolsas y hielo para evitar quemaduras. |
| CALOR O TERMOTERAPIA | BAÑOS DE CONTRASTE |
|---|---|
| Saunas, bolas y baños calientes. | Alternar baños de frío y calor durante 4 o 5 minutos. |
| La vasodilatación aumenta el flujo sanguíneo. Se excretan toxinas por sudoración. Se favorece la transmisión nerviosa. | La alternancia de la dilatación con la constricción (efecto bomba), mejora la circulación y relajación muscular. |
| No tras entrenar o después de un traumatismo. No con exceso de temperatura, puede provocar fiebre. Proteger la cabeza (más sensible a hiperemias) con una toalla y echarse agua fría a la cara para evitar mareos… | Primera aplicación fría para reducir microtraumatismos y estimulación capilar. Más tiempo de calor que de frío. Superar los 20 minutos, a más largo mejor. |