3. MEDIOS DE RECUPERACIÓN
1. NATURALES
| DESCANSO ACTIVO | DESCANSO PASIVO | AEROTERAPIA |
|---|---|---|
| Ejercicios aeróbico. Estiramientos. | De 9 a 10 horas de sueño. | Paseos y estancias en zonas naturales: parques naturales, montaña, playa… |
| De 15 a 20 min de carrera continua, se elimina el 90% de ac. láctico. Solo se elimina el 50% sino se hace descanso activo. | Realización de siestas sin interferir en el programa de entrenamiento. | Aislamiento de tensiones cotidianas y renovación de energías. Una buena ventilación de aire natural mejora la respiración y oxigenación. |
| Los estiramientos entre series, repeticiones… mejoran la recuperación y preparan para nuevos estímulos. | No realizar ejercicio tres horas antes de dormir, para evitar alteraciones de sueño. | Facilita la SPC mental (optimismo, confianza y pensamiento positivo). |