RESISTENCIA

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO CONTINUO

Carrera continua de intensidad aeróbica, donde la sensación es confortable al poder hablar a la vez que entrenan.

EXTENSIVO

  • Intensidad aeróbica.
  • De 30 minutos a 1 hora.
  • MEJORAS
  • Oxidación de grasas.
  • Baja frecuencia cardiaca.
  • Mejora la circulación periférica.

INTENSIVO

  • Intensidad próxima al umbral anaeróbico.
  • De 30 minutos a 1 hora.
  • MEJORAS
  • Consumo de glucógieno.
  • Aclaramiento del lactato.

FARTLEK

  • Intensidad aeróbica con fases cortas máximas y sub-máximas.
  • Fuerza interválica: incluye fases de cargas (squats, arrastres, skiping), técnica con balón (conducción) y/o multisaltos.
  • 30 minutos aproximadamente.
  • MEJORAS.
  • Hipertrofia cardiaca.
  • Adaptación a intensidades.